L’importanza dell’attività fisica per le persone anziane: i nostri consigli

Articolo realizzato in collaborazione con il Dottor Mattia Toscano, Specialista in Medicina Fisica e Riabilitativa presso la nostra struttura.

Il rischio di caduta dentro le mura di casa, per le persone over 65, è frequente: bastano una disattenzione o un movimento sbagliato per rischiare di ferirsi.

La prevenzione ha un ruolo fondamentale per questo la Regione Emilia Romagna ha lanciato la campagna ParaCadute destinata principalmente alle persone più a rischio, quindi anziane, con disabilità o fragilità, ai caregiver e ai loro familiari, per aiutarli a prevenire le cadute.

In questo articolo condividiamo alcuni consigli che si possono mettere in pratica in modo semplice per ridurre il rischio di cadute e quindi di incidenti.

Consigli pratici per ridurre il rischio di caduta 

Evitare le cadute è importante perché delle piccole sviste possono provocare danni che richiedono molto tempo prima di risolversi completamente. 

Ecco alcune piccole precauzioni che possono fare la differenza sia in casa sia nelle stanze in ospedale:

• usare scarpe chiuse e con suola bassa a antiscivolo:
• evitare indumenti troppo lunghi ed eliminare i tappeti su cui si rischia di inciampare;
• accendere le luci per avere una panoramica completa e puntuale degli spazi;
• utilizzare gli ausili se ci si muove con difficoltà.

La ginnastica per prevenire le cadute 

L’età non è una controindicazione per svolgere attività fisica, anzi. Ciò che conta è seguire un programma personalizzato, adatto alle proprie esigenze specifiche. 

Secondo le linee guida dell’OMS, superati i 65 anni occorre continuare a svolgere attività fisica aerobica di intensità moderata per almeno 150-300 minuti alla settimana o attività fisica aerobica intensa per 75-150 minuti alla settimana. 

Ma non solo: è consigliato aggiungere esercizi di rafforzamento muscolare, due o più volte la settimana. Inoltre, per conservare le abilità fisiche e prevenire le cadute, occorre fare attività fisica multicomponente, cioè una combinazione di attività aerobica, rafforzamento muscolare e allenamento dell’equilibrio per 3 giorni a settimana.

2 esercizi che puoi fare in casa consigliati dal Dottor Toscano 

Per cercare di fornire dei consigli replicabili, abbiamo chiesto al Dottor Mattia Toscano, Specialista in Medicina Fisica e Riabilitativa presso la nostra struttura, quali sono due esercizi utili per potenziare le abilità fisiche. 

Quando si eseguono questi esercizi, è importante farlo in un ambiente sicuro; se è possibile consigliamo di scegliere uno spazio ampio e privo di ostacoli, in modo da potersi muovere liberamente. È una buona idea avere una sedia o un muro vicino a cui potersi appoggiare, soprattutto se si sente di avere bisogno di un po’ di supporto.

Inoltre, durante le prime volte, è necessario procedere lentamente, cominciando con poche ripetizioni e aumentando gradualmente man mano ci si sente a proprio agio. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi e diventare più forte: l’obiettivo è migliorare la forza e stabilità in modo sicuro e piacevole! 

Cammino da seduto

Questo esercizio è molto semplice e aiuta a migliorare la mobilità delle gambe e la coordinazione, rinforzando anche i muscoli del cuore. È un ottimo modo per migliorare l’equilibrio senza il rischio di cadere. Ecco come eseguirlo: 

• siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra;
• tieni con le mani i bordi della sedia;
• solleva alternativamente una gamba, come se stessi camminando, mentre continui a mantenere il busto dritto;
• prosegui per 1-2 minuti, cercando di mantenere un ritmo costante.

Puoi svolgere questo esercizio anche muovendo le braccia in modo coordinato, come se stessi camminando normalmente.

In piedi con le ginocchia flesse

Questo esercizio rinforza i muscoli delle gambe, migliorando la stabilità e l’equilibrio. Aiuta anche a rafforzare il core, che è essenziale per prevenire le cadute. Ecco come eseguirlo:

• stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia le mani saldamente a un muro o a un tavolo;
• piega lentamente le ginocchia lasciandole andare al di là della punta dei piedi, mantenendo il busto dritto;
• quando senti che i talloni cominciano a sollevarsi dal suolo torna lentamente alla posizione di partenza;
• esegui 5-10 ripetizioni.

È possibile ripetere l’esercizio senza sostegno, tenendo le mani sui fianchi.

Quali sono i benefici di un percorso di riabilitazione personalizzato per una persona anziana

Quando si parla di riabilitazione un approccio personalizzato è fondamentale, in particolar modo per le persone anziane.

Ogni persona ha esigenze uniche e un percorso su misura permette di affrontare in modo specifico le sfide che ciascuno incontra. Questo significa che si possono sviluppare programmi che mirano a migliorare la mobilità, aumentare la forza e la resistenza, e supportare il benessere psicologico. Ad esempio, un anziano che ha subito una frattura potrebbe necessitare di esercizi mirati per recuperare la mobilità, mentre un altro con difficoltà cognitive potrebbe avere bisogno di stimolazione mentale.

Uno dei grandi vantaggi di un percorso di riabilitazione personalizzato è proprio la possibilità di monitorare costantemente i progressi. I professionisti possono adattare il programma in base alle necessità del paziente, assicurandosi che ogni passo del processo di recupero sia efficace e appropriato.

Come ha spiegato il Dottor Toscano, ci sono diversi motivi per cui il Valparma Hospital è una scelta indicata per la riabilitazione degli anziani: 

• lavoro di equipe: il Valparma Hospital vanta un team multidisciplinare composto da medici specialisti in medicina fisica e riabilitativa, fisioterapisti, infermieri, logopedisti e neuropsicologi. Questo approccio integrato garantisce che ogni aspetto della salute del paziente venga preso in considerazione;
• attrezzature all’avanguardia: l’ospedale è dotato di attrezzature moderne e tecnologie avanzate, che permettono di eseguire trattamenti riabilitativi efficaci e sicuri;
• programmi personalizzati: i piani di riabilitazione sono creati su misura in base alla valutazione iniziale, garantendo un intervento specifico e mirato per ciascun paziente;
• ambiente accogliente: il Valparma Hospital offre un ambiente sereno e rassicurante, fondamentale per il recupero e il benessere dei pazienti anziani;
• focus sulla famiglia: siamo consapevoli dell’importanza del supporto familiare e coinvolgiamo i familiari nel processo di riabilitazione, fornendo loro le informazioni e le risorse necessarie;
• formazione continua: il nostro personale è costantemente aggiornato sulle ultime tecniche e ricerche nel campo della riabilitazione, assicurando standard elevati di cura.

In sintesi, scegliere un percorso di riabilitazione personalizzato presso il Valparma Hospital significa investire nel proprio benessere, beneficiando di un approccio completo e professionale che migliora la qualità della vita. 

Il reparto di riabilitazione del Valparma Hospital è dotato di una moderna piscina riabilitativa e da una palestra attrezzata in cui operano fisioterapisti affiancati dal personale medico-fisiatrico: se desideri maggiori informazioni, non esitare a contattare il nostro ufficio accettazione.

Il Valparma Hospital ha sottoscritto diversi accordi di convenzione con fondi sanitari integrativi e compagnie assicurative, garantendo percorsi agevolati e tariffe convenienti.

Per verificare se puoi beneficiare di tali agevolazioni, contatta il tuo Fondo / Assicurazione o richiedi informazioni al nostro servizio di Assistenza, telefonando allo 0521 864848 o inviando una email a convenzioni@valparmahospital.it